klatka barki

To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie hantlą 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu NÓG NIE ROBIŁEM PROBLEM Z KOLANEM Bicepsy: - Uginanie ramion z oparciem o wewnętrzną [...]

nogi: przysiady 12/10/10 plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga (MC-12/10/10 i na tej samej sesji wiosłowanie sztanga 12/10 klatka: wyciskanie poziomo 12/10/10 barki: wyciskanie zza karku (u mnie z przed karku) triceps pompki na poreczach nie możliwe nie mam sprzętu więc francuskie hantlą 12/10/8 biceps: uginanie ze sztanga-12/10/8

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

A ja mógłbym zasugerować zmianę kolejności: - nogi - plecy - klatka - triceps - barki - biceps

można w dzień pleców wrzucić : 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Nogi/barki : Pompki x10 Push press x8 Brzuszki x10 Klatka/tric : - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek skakanka dwa obroty na jeden podskok - 30 sek walki z cieniem Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-06-18 19:06:11

Co do powtorzen to tak jak wyzej , zakres standardowy. Co do ilosci serii to jezeli te co napisales to maja byc wszystkie robocze to jak dla mnie klatka i barki zdecydowanie za duzo, jezeli mowa tu o samych roboczych. No i jak dla mnie nadal za mało jest tu dwuglowego uda chyba ze te wykroki chcesz robic długie gdzie tą dwójka bardziej [...]

Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami &#8211; uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku &#8211; 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce [...]

podobnymi ćwiczeniami ćwiczyłem pierwsze dwa miesiące , czyli co powrócić znowu do tego ? czy podzielić sobie ćwiczenia że Pon: Klatka i barki , Środa : Plecy , biceps i triceps itd. ?

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

moze podam jeszcze raz skoro nie widzisz (powioedz czego tu nie rozumiesz? ) AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]

Nogi zacznij trenować. I po co przeznaczać osobny dzień na triceps? Prosty split: Pon. Klatka, bieps Wt. Nogi, łydki Czw. Barki, triceps Pt. Plecy, brzuch.

ja bym dał takie połączenie klatka bic nogi całość wolne plecy tric barki kaptur przedramie

Poniedzialek : Klatka biceps Wyciskanie skos gora 4x8 Plaska 4x10 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x10 Uginanie ramion(szeroko) 4x8 Uginanie na wyciagu 4x10 (wasko) Mlotki na modlitewniku 3x10 Wtorek Plecy triceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4x8 Przyciaganie linki 4x10 PIatek nogi- brzuch MAm tu super [...]

NiePArzyste Klatka tricpes Wyciskanie plaska 4x8 Skos w dol 4x10 Pompki na poreczach 4x maks Rozpietki 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu w opadzie tulowia (podchwyt)4x10 Francuzy zza glowy jednoracz 3x12 Wtorek Plecy biceps sciaganie do karku 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 Wioslowanie sztangielkami 3x12 [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

Jeśli czujesz się zregenerowany to Polecam na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]